w 29

http://www.youtube.com/watch?v=O2MMqTRYhGo Niesamowite ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-29 10:44:58

29 Marzec - 17km (1:21:40') Uwagi: 4:48.24 min/km. Nie wytrzymuje już tej zimy psychicznie jak i fizycznie. Prawie 10km z 40km/h wiatrem i śniegiem prosto w morde, do tego jeżdżące ciężarówki całego mnie ochlapały no i tak się bawią biegacze @@-)

21 Kwiecień - 2km - 10000m (34:29') - 2km Uwagi: Tutaj ogólne zestawienie statystyk Wreszcie nie złapała mnie kolka! Dałem z siebie raczej wszystko z wyjątkiem nieprzespanej nocy bo o 2:00 musiałem już wyjść z domu żeby jechać do Warszawki, no ale jestem bardzo zadowolony Poprawiłem życiówkę o 1:06min ! Za tydzień albo 5km albo 8km :-) Na [...]

dzięki za info, ja niestety muszę uważać na skoki ciśnienia.. w nast. tyg. wrzucę jakieś foto tego oxan'u i najprawdopodobniej zacznę w nast. miesiącu, więc będę dawał znać, jak tam się kręci :-D cel to dokończenie redukcji - zrzucenie jeszcze ok 2-3kg w pierwszy miesiąc, później podbicie kalorii przez następny, co by trochę siła skoczyła i [...]

21 Czerwiec - 6km - 4x200m (33 31 31 29) p.1' t/30 - 1km Uwagi: 32 stopni w cieniu, istna Sahara

29 Czerwiec - 12km (56') Uwagi: 4:40'/km Świadectwo jak świadectwo, miałem zagrożenie z matmy na półrocze a maturę napisałem na piątkę :-) 229,9 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-30 15:33:53

12 Wrzesień - 3km - 6km ciągu (22:53') t/29 - 1km Uwagi: Pierwszy ciąg od dawien dawna, jakieś 1,5msc :-D Biegało się w sumie fajnie miałem zrobić po 3:50 więc prawie idealnie wyszło(3s za wolno) Szkoda tylko, że powróciła kolka ale spoko nie pierwszy raz xd

20 Styczeń - 1km - 4,6km ciągu (3:40/km) t/29 - 3km Uwagi: Świetnie się biegło po lodzie -,- oczywiście przegiąłem pałe z prędkością w takich warunkach ale chyba mam formę a przez ten śnieg nie mogę normalnie trenować {{:-( Ja przez tą sytuację zastąpić bieganie czymś innym. Na narty biegowe też za mało śniegu. Zresztą jest pokryty lodem, a to [...]

29 Styczeń - wolne Uwagi: Gardło.. Biegałem po lesie w sumie po średnim śniegu

6 Luty - 3km - 7km ciągu (3:50'/km) t/29/21 - 1km Uwagi: Dobra źle mi się biega, wolno i łapie mnie kolka. Pora odpocząć...albo będę robił spokojne rozbiegania albo nic zobacze Taa...szczególnie jak miałem zacząć ostatnią serie xD Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-06 14:30:48

Dzień 29 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 60kg x7 --->falstart %-) 50kg x10+2/x8+4/x6+6 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 20kg/20kg/20kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x30kg/6x30kg ---> ze [...]

23 Maj - 2km - 600m (1:25:71) PB p.13' t/30 - 2x200m (29,28s) p.5' Uwagi: Mocno poszedłem miałem pobiec pierwsze 400 w 55-56 jednak poleciałem 57 ale ostatnie 200 mocno i ładny wynik chociaż zakładałem 1:26 :-D

Eveline no ja nigdy nie brałam odżywki, wolę mięsko :-D ale tu w domu trochę z tym ciężko. Ale już się uczą- mama przed chwilą sama zapytała czy będę chciała schabowego bez panierki %-) ;-D Dzięki };-) Pomiary Waga- 71,3kg ;-D Nie ważyłam się rok i przez ten rok ubyło mnie jakieś 10 kg :-D Okres poszedł to i wymiary się normują [...]

29 IX DT Wiecie, że równo rok temu napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg [...]

Tak, ale zauważ że jeden woreczek ryżu (100g) to praktycznie równowartość pół kilo ziemniaków, a i mają dodatkowo niższe IG. Jak myślisz co cię zapcha bardziej ? Ja jem ziemniaki żeby lepiej się zapchać właśnie zamiast ryżu. Wiesz o ile to nie będzie obżarstwo, a batonik czy lody. To ja tam nie widzę osobiście nic przeciwko 1-2 razy w tygodniu. [...]

ze 50-100g ryżu z jakimś mieskiem/rybką, zwiększenie kalorii i od razu ci lepiej będzie. Mówie ci. To co piszesz to podpada pod anemie. Miałem to samo, wylądowałem w szpitalu, wrzuć na 0. Ja na swoim "0" złapałem już 2kg, jak nie więcej, a teraz mam wymuszoną przerwę od treningów siłowych. Wejdziesz na dodatni bilans i zobaczysz dużą [...]

Moim zaniem nie ma co gdybać kto zwycieżył by kogo,gdyz walka jest czymś czego nie mozna w 100% przewidzieć.Zwycięzył by lepszy,a wszelkie spekulacje na temat wyniku mogły by się okazać wielką pomyłką. De facto forum jest od tego,aby dyskutować na rozmaite tematy,ale lepiej jest oceniać walkę,którą miała miejsce niż bawić się w jasnowidza i [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1352315.jpeg Tych Płatków Owsianych nie da się zjeść,Więc rano bd smażył placuszki owsiane. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 11:20:45

Napisałem ze niedobre,A nie twarde %-) Ale jakaś to ogarne. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 17:53:38

prz1993 Z Targówka, wiesz troche głupio by było tak na kursie bez koszulki }:-( Cielu No uważam, że to duży atut mojej sylwetki jeszcze tylko plecy i barki poprawić i może coś z tej mojej sylwetki będzie ^^ Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-27 19:09:29